1. GANZKÖRPERTRAINING

Alle Hauptmuskelpartien und motorischen Fähigkeiten werden angesteuert und trainiert. Zusätzlich wird das Gleichgewicht geschult und Übungen aus dem Bereich „Gehirnjogging“ fließen mit ein.

Das Training ist für jedes Leistungsniveau geeignet.

Individuell, zu zweit oder in der Gruppe möglich.

Preise – Einzel: 75€/ zu zweit: 99€/

jede weitere Person: 55€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE GANZKÖRPERTRAINING

In einem Ganzkörpertraining werden die Hauptmuskelgruppen des Körpers angesteuert, aktiviert und trainiert. Es werden alle konditionellen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit) und einige koordinative Fähigkeiten (Gleichgewichtsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit, Antizipationsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit) in das Training mit aufgenommen.

Allgemeiner Ablauf eines Ganzkörpertrainings:

• Warm Up (Lockerung aller Muskelpartien)

• Krafttraining (für Hauptmuskeln und Muskelschlingen, zusätzlich Schnellkraft und Kraftausdauer)

• Gleichgewichtstraining und Koordinationstraining

• Ausdauertraining

• Dehnung/Lockerung und Ausklang

Die Trainingsinhalte und der Trainingsablauf können sich je nach Person und Situation natürlich ändern. 

2. BESCHWERDEBEZOGENES TRAINING (SPORTTHERAPIE)

Individuelles Training bei Vorliegen von lokalen Beschwerden (Knie, Hüfte, Rücken, Schulter etc.).

Im Vordergrund steht die Beschwerdereduktion durch Kräftigung, Dehnung, Stabilisation und Mobilisation des entsprechenden Bereiches mit gezielten sportthera-peutischen Übungen.

Am besten individuell, da gezielte sporttherapeutische Übungen die volle Aufmerksamkeit des Trainers benötigen.

Preis – 85€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE „BESCHWERDEBEZOGENES TRAINING“

Das Training fokussiert sich auf orthopädische Beschwerden. Im kurzen Gespräch davor wird geklärt, welche Beschwerden beim Trainierenden vorliegen. Danach wird speziell auf die Beschwerderegion ein Trainingsprogramm zusammengestellt, das den entsprechenden Bereich trainiert. Je nach Beschwerdebild werden Kraft-, Dehnungs-, Stabilisations- oder Mobilisationsübungen im Training durchgeführt, um vorhandene Beschwerden zu reduzieren.

Ablauf eines beschwerdebezogenen Trainings:

• Sanftes Aufwärmen des Körpers

• Aufwärmen der entsprechenden Beschwerderegion

• Spezifische Kraftübungen, die zu einer Stärkung der (umliegenden) Strukturen führt

• Dehnung oder Stabilisierung (je nach Beschwerdebild)

• Lockerung und Mobilisierung

Die Trainingsinhalte sind immer individuell zu betrachten und zu erarbeiten. Der dargestellte Ablauf ist nur exemplarisch und kann sich deutlich unterscheiden. Wichtig ist das Vorgespräch.

3. GESUNDHEITSTRAINING

Durch fehlende Bewegung im Alltag, wie beispielsweise häufiges Sitzen, kommt es zu einer Verkürzung oder Verkümmerung der Muskulatur. Fehlhaltungen, Kopfschmerzen oder Rückenbeschwerden sind häufige Symptome und Folgen, die resultieren.

Ein Gesundheitstraining trainiert diese im Alltag auftretenden muskulären Defizite gezielt auf. Es werden muskuläre Verkürzungen kompensiert und das Herzkreislaufsystem moderat gefördert. Darüber hinaus werden wertvolle Tipps für den Alltag vermittelt, mit denen die Defizite eliminiert werden können. Individuell, zu zweit oder in der Gruppe möglich. 

Preise – Einzel: 75€/ zu zweit: 99€/

jede weitere Person: 55€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE GESUNDHEITSTRAINING

Ein gesundheitsförderndes Training zielt vor allem darauf ab, die durch den Alltag verkürzte und verkümmerte Muskulatur zu dehnen bzw. zu stärken. Zusätzlich soll es muskuläre Dysbalancen kompensieren, die durch Fehlhaltungen oder monotone Bewegungsabläufe entstehen. Auch beim Golf werden bei fehlendem Ausgleichstraining gewisse Muskelgruppen stärker beansprucht und andere vernachlässigt. Sowohl verkürzte und verkümmerte Muskelbereiche, als auch muskuläre Dysbalancen führen früher oder später zu Beschwerden des Bewegungsapparates. Im Training selbst werden die zur Verkürzung neigenden Muskeln gedehnt und die zur Verkümmerung neigenden Muskeln gestärkt. 

Ablauf eines Gesundheitstrainings:

• Allgemeines Warm Up aller Muskelgruppen

• Wechsel von Dehn- und Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Körperhaltung

• Kompensationsübungen für muskuläre Dysbalancen

• Gleichgewichtsübungen (da die Gleichgewichtsfähigkeit eine Fähigkeit ist, die im Alter schnell abnimmt)

Je nach Dysbalance der Muskeln variieren die Übungen.

4. FIT IM GOLF

Der Golfschlag ist eine komplexe Bewegungsabfolge, bei der bestimmte Muskelketten nacheinander in kürzester Zeit aktiviert werden. Das Training fokussiert sich genau auf diese aktivierten Muskelketten. Im Fokus stehen Bein-, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur, die bei einem Golfschlag zum Einsatz kommen. Die Schulung der konditionellen Fähigkeit „Schnellkraft“, die die Leistung im Golfsport maßgeblich beeinflusst, ist ein fester Bestandteil des Trainings. Zusätzlich werden Ausgleichsübungen integriert, um präventiv gegen Beschwerden aus dem Golfsport vorzugehen. Das Training ist für jedes Leistungsniveau geeignet. Individuell, zu zweit oder in der Gruppe möglich. 

Preis – 85€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE „FIT IM GOLF“

Dieses Training fokussiert sich auf den Golfsport und die dafür benötigten Fähigkeiten. Es werden die Muskeln angesteuert und trainiert, die bevorzugt beim Golfschlag zum Einsatz kommen. Da Golf eine Schnellkraft-Sportart ist, werden spezielle Übungen im Bereich der Schnellkraft ausgeführt. Vor allem die Rumpf-, Schulter und Armmuskulatur werden hierbei beansprucht.

Muskulären Dysbalancen rufen Beschwerden hervor. Damit man präventiv gegen diese Beschwerden vorgeht, wird zusätzlich ein Ausgleichstraining in die Trainingseinheit eingebaut.

Trainingsablauf „Fit im Golf“:

• Warm Up aller im Golfsport relevanten Muskeln (vor allem Rumpfbereich)

• Kräftigung Bein-, Rumpf-, Schulter- & Armmuskulatur

• Schnellkraftübungen

• Ausgleichstraining (in Form von Dehnung und Kräftigung bestimmter Gelenk- und Muskelbereiche)

• Lockerung

5. LACHEN IST GESUND

Perfektes Training mit der besten Freundin. Hier wird garantiert viel gelacht und gleichzeitig effektiv trainiert. Komponenten des „Gehirnjogging“-Ansatzes und der Koordination sind feste Bestandteile des Trainings. Das Gleichgewicht wird durch zum Teil sehr lustige und unterhaltsame Übungen auf die Probe gestellt. Und Sie glauben gar nicht, welch eine große Anzahl an Muskeln dafür aktiv sein müssen. Zu zweit oder in der Gruppe möglich. 

Preis zu zweit: 99€/

jede weitere Person: 55€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE „LACHEN IST GESUND“

Hier finden sich überwiegend Übungen aus dem Bereich des „Gehirnjoggings“ wieder, die die inter- und intramuskuläre Koordination fördern und die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel fokussieren. Dies bedeutet, dass auf bestimmte äußere Reize (Farben, Geräusche, Mimik) bestimmte Bewegungen ausgeführt werden. Dabei steht Lachen an der Tagesordnung, da nicht immer alles auf Anhieb gelingt, was gewollt ist. Wird eine Vorgabe annähernd perfekt erfüllt, so wird die Vorgabe direkt erschwert, damit eine perfekte Ausführung kaum möglich ist. Dadurch werden im Gehirn neue Synapsen gebildet. Alzheimer wird damit sehr gut vorgebeugt. Dieses Training eignet sich super zu zweit. Sowohl das Gehirn als auch der Körper wird ordentlich beansprucht.

Ablauf der Trainingseinheit „Lachen ist gesund“:

• kurzes Warm Up des ganzen Körpers

• Übungen im Bereich des Gehirnjoggings und der Koordination

• Abschließendes Cool Down  schnell abnimmt)

6. ENTSPANNUNGSTRAINING

Es muss nicht immer Yoga sein. Durch gezieltes Training kann eine Entspannung von Körper und Geist erzielt werden, die Sie so noch nicht erlebt haben. Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation sind nur zwei der vielfältigen Trainingsinhalte. Lassen Sie sich überraschen. Individuell, zu zweit oder in der Gruppe möglich.

Preise – Einzel: 75€/ zu zweit: 99€

jede weitere Person: 55€

Dauer 1 bis 1,5 Stunden

ERLÄUTERUNG & INHALTE „ENTSPANNUNGSTRAINING"

Beim Entspannungstraining werden bevorzugt Techniken des autogenen Trainings und der Progressiven Muskelrelaxation angewendet. Bedeutet, es werden unter anderem gezielte Muskeln angespannt und danach entspannt. Studien zeigen einheitlich, dass die Entspannung eines Muskels nach einer Anspannung deutlich höher ist. Zusätzlich werden mit Hilfe des Trainers Rückenmuskeln gedehnt, die zu einer zusätzlichen Entspannung beitragen. Durch die Entspannung der Muskeln und die Dehnung der Rückenmuskulatur erhalten Körper und Geist eine Ruhepause. 

Trainingsablauf des Entspannungstrainings:

• Sanftes Warm Up der Gesamtkörpermuskulatur

• Muskelrelaxation und autogenes Training

• Stretching der Rückenmuskulatur

• Abschließendes Cool Down